trening ekto

[...] *****sko ciezko jest czasem nabrac masy po to istnieja firmy produkujace suple zeby z nich korzystac suple sa bezpieczne wiec czemu ma ich nie wdupiac diete ma za***ista, trening tez ok, wiec czemu ma nie wdupiac tych zabawek co innego jakby bil sok i mialby mizerne efekty, suple i odzywki sa dla ludzi robione przez ludzi i po to zeby ich [...]

[...] wiec przyjelam 7 EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego, przyjelam 5, bo nie jestem na zaawansowanym poziomie TEA= 4 x 45 min (moje treningi) x 7 + EPOC(4 x (5% z 1517 = 76 )) TEA= 180 x 7 + EPOC (304) TEA= 1564 I dziele na 7 dni TEA= 223 TEA+BMR= 1740 NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas [...]

[...] "Endo" przy takiej ilości będzie łapał tłuszcz jak odkurzacz. Także uwzględniaj idndywidualizm,tj. metabolizm,profil hormonalny,tryb życia....itd. Jeśli chodzi o sam trening.2 zestawy byłyby już dobrą opcją,bowiem zwiększyłby się wachlarz ćwiczeń. Przysiady WL Podciąganie z ciężarem Wyciskanie żołnierskie wyciskanie wąskim chwytem [...]

Chciałbym spróbować Twojej diety którą podałeś na str.3 Jestem ekto mam 55 kg ćwicze od 2 lat i wciągu tych lat tylko 6 kg przytyłem mam trening dobry tlyko dieta słaba co Ty myslisz o tym żeby spróbował Twojej diety?

Molu ja tez pomyslalem, ze Tobie chodzi o prowadzenie samochodu Ja i Makrela jestesmy ekto==>> podobne myślenie Wdu.pcam ryzyk z kurakiem i zara na trening Tylko jeszcze shock obowiązkowo

[...] + 113 =1770 kcal 5. 1770 kcal + 600 kcal = 2370 kcal 6. 2370 +TEF(9% z 2370=213,3)=2370 +213= 2583 kcal NEAT 600 kcal - ekto-mezo TDEE= BMR+TEA+TEF+NEAT Gdzie uwzględnić trening BJJ i Boks ? Trening boks składa się: rozgrzewka, technika boksu, sparing/przybory( skakanka, worek, waka z cieniem/tempówka ( szybkie uderzanie w worek przez [...]

[...] potem zrobilem sobie przerwe w cwiczeniach i postanowilem zrobic wszystko "profesionalnie". Tak wiec zaczelem od FBW i szlo calkiem niezle ale na tym etapie ten trening odpada bo mam juz miesnie malo wrazliwe na taki lekki trening. A ze nie chce przechodzic od razu na split (wszystko planuje dlugofalowo) tak wiec chce teraz przez 2 [...]

[...] ? i jakie ćwiczenia dorzucić ? i co wgle sądzisz o takim połączeniu chodzi mi o sam system siła z hipertrofią . mogę w sumie na hipertrofi push &pull taki zrobić i w jednym treningu przysiad w drugim martwy na prostych żeby dobić dwugłowe. ale wydawało mi sie że jak zrobie 5 ciężkich serii przysiadów i martwego na prostych to dobrze je dobije. [...]

[...] w podwieszonych) - nie zmarnuj tego i jak masz okazję to się ucz:) Przykład z podwieszonego od ellis-a: "Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]

[...] ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]

cytuje: "TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od [...]

[...] Mięso z piersi 250g WHEY GAINER 1 150g Łącznie: 80,25 4,25 193,35 1137 za dużo białka i ww jak na jeden raz chyba że gainer odrazu po treningu a posiłek potem I Kolacja II Kolacja 22:00 Tuńczyk w oleju 270g Ser twarogowy chudy 100g zmniejsz ilość [...]

[...] wrzucam, te które nie pojawiły się na forum - jeśli, któraś była - to sorry za dubel a tutaj fotka zatytułowana (jeśli dobrze tłumaczę ): "grudzień 2007 - 6 miesięcy treningu"... swoją drogą z typowego ekto jak zaczynał (fotki z 1 str tego tematu) w 0,5 roku taki progress to już jest osiągnięcie, a teraz to już jest istny potwór [...]

ty mu plan obcinasz , nie wiesz czy to ekto,endo a trening polecasz. Jak chcesz miesz fajne miesnie to 1-dieta 2-trening ODPOWIEDNI dla Ciebie 3-systematyka Zmieniony przez - lukste w dniu 2008-10-10 16:10:58

[...] mnie kark) -sciaganie drazka za karkiem -wioslowanianie na dolnym wyciagu, -pompki na poreczach -wyciskanie na hantli na laweczce plaskiej abo skosnej(na przemian co drugi trening) -wyciskanie sztangi za glowa wszystkie cwiczenia po 3 serie i 8-12 powtorzen Zawsze zaczynalem od przysiadow, pozniej plecy a reszta to w zaleznosci co akurat bylo [...]

Tez mi sie spodobał ten system chociaz jutro dopiero 3 trening Zobaczymy jak to bedzie po 8 tyg. Ciezki zywot ekto- wiem cos na ten temat ok lece w kime bo zasne na krzesle ;-P PZDR.

ten artykul kiedys czytalem www.sfd.pl/katabolizm.-t334640.html i chyba zbyt ogolnikowo rozumiesz, nawet 6 treningow tyg. Chyba zalezy tez jakiej jest sie budowy. Ekto nie powinien cwiczyc czesciej niz 4 razy w tygodniu i dluzej niz godzine, za to endo moze cwiczyc codziennie przez pol dnia i tak bedzie dobrze. I skoro barki mu dostaja to ma [...]

[...] piją %-) 3.W DNT nie bierz BCAA Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-04-20 16:15:17 kto by przelewał izotonik do bidonu :P Czyli podsumuwując generalnie tylko w dzien treningowy biore tą podwójną dawke bcaa, ale jak to jest z dniem nietreningowym, czytalem ze z rana warto brać żeby zahamować katabolizm który przez noc mogl nam spalic [...]

Nie wiedziałem w jakim dziale zadać to pytanie więc postanowiłem tutaj. Za ponad miesiąc mam test sprawnościowy do policji a robię 3 razy w tygodniu trening siłowy na mase. Moje pytanie - jak zwiększyć kondycję i wydolność płuc, by na końcu na biegu wahadłowym ich nie wypluć ;) ? Jak biegać, jakie dystanse, ile czasu, kiedy, po treningu siłowym, w [...]

[...] Niestety brakuje ciągle około 400 kcal;/ - wiem,że nie dodałem warzyw,ale to drobnostka uzupełnię - Trening mam po I posiłku przynajmniej na razie!! Niestety muszę poukładać sprawy związane z pracą, więc w rachubę wchodzi tylko poranny trening. Poprawcie i doradźcie jeśli możecie:> Zmieniony przez - Tomason101 w dniu 2008-11-04 17:48:05